失眠或是疾病所致 推荐2款药膳改善睡眠质量

亚健康家庭医生在线 2017-08-17 10:43
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[摘要]中国城市的调查显示2年内发生过或长期遭受失眠困扰的患者占总人数的四成以上,其中广州居首,达到67%。看来失眠已经成了影响很多人健康的问题。

现在都市人,工作、生活方方面面都有较大的压力,除了饮食不规律外,夜晚失眠也是家常便饭。据统计显示,美国失眠的患者在人群中达到了7成,而中国城市的调查也显示2年内发生过或长期遭受失眠困扰的患者占总人数的四成以上,其中广州居首,达到67%。看来失眠已经成了影响很多人健康的问题。

失眠或是身体有疾病

经常失眠的人,有些会有疑问说,我这个平时也不劳累,怎么一到晚上就睡不着失眠。广东省中医院 心理睡眠科的主任医师李艳曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”专家答疑解惑平台上解答过此类疑问。

李艳表示睡眠障碍可伴发于躯体疾病,比如糖尿病、高血压、消化道疾病、心衰、妇科痛经、不孕不育等都可能会引起。老年人易罹患的疾病很多,造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为这些疾病的伴发症状。

所以经常失眠又找不到原因的朋友们该警惕一下自己是否有疾病在身的情况。

消除失眠 睡眠卫生要注意

专家特别提醒容易失眠的朋友,要更为注意睡眠卫生,主要有以下5点:

1、有规律的就寝和起床时间。

2、减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不在床上阅读或看电视。

3、卧室不要放闹钟,以免分散注意力。

4、睡眠前避免咖啡、烟酒。

5、卧室环境安静舒适:气温适当、通风良好、被褥整洁。

介绍两款有助睡眠的食疗方

除了注意个人的睡眠卫生外,也可通过一些饮食来改善失眠的情况,如以下两款就有一个很好的帮助睡眠的作用。

1、百麦安神饮

材料:小麦、百合各25克,莲子肉15克,大枣2个,甘草6克。

制作要点:把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,连炖两次,混合,随时皆可饮用。

适用人群:可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症。

2、麦冬莲子粥

材料:百合15g,莲子肉15g,粳米、盐适量。

制作要点:将百合、莲子肉及粳米洗净后放入锅内,加1000ml清水煮至米开及莲子熟烂,加适量盐调味即可食用。

适用人群:心烦易燥、失眠多梦者。

失眠不是小事,它对我们生活的质量有着很大的影响,所以值得引起大家的重视。

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