节前工作压力增大失眠咋办?试试吃些酸甜食物

[摘要]如果一个人长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍......

马上就要放国庆假期了,可是小林却一点都开心不起来。因为领导要求把国庆的工作分担到节前来完成。这可让小林焦虑坏了,突如其来的工作量让他悲伤到开始失眠了,一闭上眼睛眼前就是电脑屏幕,还有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。这可咋整?南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过这类问题,一起看看专家都有什么好建议吧。

紧张性失眠可吃酸甜味食物改善

梁东辉表示,如果失眠是由于紧张引起的,可以适当吃些酸甜性的食物。这是为什么呢?梁教授解释,中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠,醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。

要知道,如果一个人长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。所谓紧张性疲劳,主要发生于遇到紧急情况时,人体内受生理条件反应,会产生大量的乳酸,甚至形成蓄积,一旦出现乳酸的大量蓄积,就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳,这种疲劳很容易导致睡眠障碍。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。可见,紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。

胃溃疡者不适宜饮醋治失眠

当然,要提醒的是喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,用温水稀释后再喝,喝完后别忘记漱口。患有胃溃疡和体内胃酸过多的人不要采用这种方法,因为体内酸性物质过多,会加重病情。

改善失眠试试先调节情绪

睡眠很容易被情绪左右,所以日常不妨尝试通过不同的食物来调节自己的情绪,让自己睡得更好。

比如激动易怒型的人需要控制情绪、舒缓身心,可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品,像虾、海带等,还要多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;优柔寡断型的人要保证铁质,增强判断力,就要多吃肉类、水果、蔬菜,特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物;消极依赖型的人要培养独立性及耐受力,应适当节制甜食,多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等。还有焦虑不安型的人要多吃些动物性蛋白质,胡乱猜疑型的人要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物,抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉,不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。针对不同类型的人,配合不同的饮食需要,对改善情绪可以起到一定的积极作用。

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